提升健康智商【３】

★ 沒有理它




.　「沒有理它」，可以讓我們的心，即使在擺盪中也很穩定。有些人、有些事，你

很在意它，但它卻和你玩捉迷藏似的，讓你無法掌握它；但有些人、有些事，你愈

不想理它，但它愈是纏得緊緊的，讓你擺脫不了。不管是「太在意它」，或是「不

想理它」，都像是鐘擺的兩端，讓我們的心在這其中擺盪不定，只有「沒有理

它」，可以讓我們的心，即使在擺盪中還是很安定。

. 　親愛的朋友，您聽到屋外嘈雜的聲音嗎？看到外頭熙來攘往的人們嗎？在您注意

聽或看到它們之前，它們可能早已就依照各自的方式進行著，只是，您可能聽而不

聞，或視而不見，並沒有特別注意到它們；直到您注意了，這才發覺它們的過程，

我們平常都是以感官往外交涉，很少向內探索，因而忽略了它們的存在。存在，也

就理會了它們。

. 　我們的意念也是如此，平時隨著我們感官的交涉而此起彼落，只不過我們一直

「沒有理它」，當心靈沈靜的時候，尤其是打坐的時候，這些念頭就紛紛浮現出

來。許多人以為，打坐的時候雜念特別多，事實上，這些念頭本來就存在，只不過

我們平常都是以感官往外交涉，很少向內探索，因而忽略了它們的存在。

. 　既然念頭本來就存在，那麼，當打坐的時候意念紛飛，又該如何處理？建議您還

是「沒有理它」。「沒有理它」並不是「不要理它」，「不要理它」是我不希望

「它」存在，所以「不要理它」，先有了對立的立場，又在意念上起了判斷和抗

拒，說是「不要理它」，其實從一開始就一路跟著「它」起舞。



.　「沒有理它」則是，儘管有個「我」或「它」，也都沒有理它，不與任何感覺和

意念產生進一步的聯想或壓制，讓感官和意識處於休息狀態，慢慢地，心念會由紛

亂逐漸沈寂下來，身心也會有所變化，但對於任何變化，仍然沒有理它，連這個

「沒有理它」的心態，也沒有理它。

. 　剛開始接觸「沒有理它」的方法，您可能覺得不容易掌握，不過，透過不斷的自

我練習，慢慢就可以揣摩到要領，配合打坐，您會逐漸發現到自己的視野和胸襟變

寬廣了，對人事物的執著心也減低了，在人際互動生生活上面臨的壓力，也能因此

而得到紓解，而且抗壓性增強。

. 　您一定有過這種經驗，當老媽或老闆在你耳朵旁邊「唸經」的時候，您也不常常

「沒有理它」嗎？這正是人們規避壓力很普遍的方式之一。日常生活中，對一些緊

蹦的人際關係，或個人的煩惱、壓力，採取「沒有理它」的方法，就不會拿著放大

鏡看世界，把事情想得那麼嚴重，而覺得難以負荷了。

. 　因為沒有理它，面對生活中壓力與挫折時，不再只是被動採取抵抗，而是轉為一

種清晰而平和的心靈空間，大大地降低了焦躁的情緒，而提升了解決問題的能力。

「沒有理它」雖然只是簡單四個字，卻有著無限的深度和廣度，從ＥＱ訓練到壓力

管理，甚至打坐修行，這句口訣都可以讓您受用無窮。


★ 如何管理情緒




. 　脾氣不好、容易鬱卒，難道都是因為先天不良？沒有別的辦法？

. 　情緒管理商數「ＥＱ」是近幾年全球討論的重要議題，人們逐漸注意到，一個人

如果不擅於管理情緒，就算擁有高智商，也可能讓生活陷入混亂，甚至影響到週遭

的人。

. 　儘管人們普遍覺察到管理情緒的重要性，卻不知該從何管理起；只知道有些人天

生就情緒平穩，有些人則動不動就為小事「抓狂」，因為對產生情緒的根源不了

解，一般人只能跟著情緒走，無法做情緒的主人。

. 　要控制情緒，首先要了解情緒發生的原因，不論喜、怒、哀、樂，都起因於抓取

某個認知，並且重複強化而形成。事實上，這個認知只是一時的抓取，並不是實質

存在；如果將同樣的情境置換到另一個人身上，或另一個時間、場合，感受的程度

就完全不同，換句話說，情緒只是一時的感覺，所謂「爭一口氣」而已。認清情緒

的本質，才能以平常心看待，這是管理的第一步。

. 　其次，飲食是情緒的動能供應來源，不同食物所產生的能量，對大腦的刺激程度

都不同，平常喜歡吃油炸或高熱量食物的人，脾氣通常比較暴躁，尤其是天氣炎熱

時，最好改成多吃清涼退火的食物，情緒才會趨於穩定；至於有氣無力、體質偏寒

的人，則要多攝取有能量的食物，才會對人生產生信心與戰鬥力，不再沮喪。試試

看，你會發現心情不一樣了喲！【０３】