提升健康智商【２】

★ 方便坐




.　 有沒有聽說過一種可以讓你的身心靈，同時享受ＳＰＡ的方法？其實這種方法

已經流傳了好幾千年，鍳期運用它的人，不但可以保持身體健康、情緒平穩，並且

腦筋敏銳，思考特別富有創意，這個方法就是打坐。

. 　打坐，也可以稱為靜坐，或者是坐禪，簡單的說，它是一種腦波穩定運動。當

一個人用正確的方法靜坐時，平常藉著眼睛、耳朵、鼻子、舌頭、身體以及我們的

意識所交涉出來的世界，就會逐漸沈寂下來，不僅感官得到休息，內心也不再因為

念頭的此起彼落而喘息不休。在這種情況下，人體的內分泌系統會自動調整，就像

電池充電般，迅速的洗滌身心，恢復體力。尤其我們從小活到現在，每個人的心裡

都裝滿了許許多多喜怒哀樂的情緒，就好像一捲已經娽滿的影帶，透過靜坐可以洗

清舊的記錄，用沐浴過的身心，心平氣和的重新出發。

. 　現在，我們教您一種最簡單的打坐方式，請跟著我們一起坐坐看：

面向牆壁，坐在椅子上，把腰背靠著椅背放鬆挺直、肩膀放鬆，兩手十指交叉、大

拇指相抵，自然放在腿上，兩腳交叉，舌頭平放，舌尖輕輕搭在上齒齶，上牙輕輕

咬合下牙，下巴往內收，眼睛八分閉或全閉。然後輕輕的吸一口氣，想像自己是一

個吹得飽飽的氣球，再輕輕的把氣由鼻子呼出來，心裡感覺就像一顆洩氣的氣球。

就這樣鬆弛舒坦地坐個十五分鐘，呼吸順其自然，對腦筋浮現的、眼睛所見的、耳

朵所聽的，都「沒有理它」。

. 下座的時候，你可以把雙手搓熱，由臉部順勢按摩到後腦，來回三次。上班族的

朋友如果利用打坐的方式來午休，保證有一個精神抖擻、事半功倍的下午。





★ 試試看，不要想




. 　當你決心想改善現況，在付諸行動前，先試試看。

. 　比起二、三十年前，台灣的經濟可以說是愈來愈富裕，當物質生活得到滿足之

後，人們往往轉而注重精神生活的提升，因此，舉凡針對親子、兩性、夫妻等人際

互動，以及職場問題、生涯規劃等各種主題的演講，幾乎都廣受歡迎，參與的聽眾

莫不希望能從演講內容當中，得到觀念的啟發，進而改善生命的品質。

. 　事實上，當你我有了「改變」的動機，情況才可能發生「改善」。願意去聽演

講，就是改變的起步，至於是否會因此得到改善，願不願意去做就成了另一個決定

的因素，所以，許多人在遭遇問題的時候會感嘆：「我知道」，但就是「做不

到」。

. 　到底是什麼原因耽擱了你我改變腳步呢？常常是因為我們「想得太多」。因此，

心裡冒出許多諸如類的想法：明明是他不對，為什麼要改變的是我？噢！太累了，

我沒辦法．．．正因為把「改變」看成「吃虧、讓步」，對自己改變的決心就稱斤

又論兩，我們想得太多，比較得太多，愈想心理愈不平衡，最後在複雜的心情中，

放棄了改變，也和改善的機會擦身而過。

. 　能看到問題癥結的人是智者，願意付出行動的人是勇者，兩者兼具「智勇雙全」

的人，才擁有「改善」的可能。一場讓心靈豐收的演講，價值不在記住多少，而在

於是否付諸行動。在你嘗試改善的時候，千萬不要小看微不足道的小改變，它將有

如酵母一般，往往會帶來發酵的美果。當您得到金玉良言的時候，試試看，把它轉

化行動吧！【０２】