提升健康智商【７】

★ 走出憂鬱






. 　當憂鬱的浪潮來襲，該如何不被淹沒？

. 　沮喪、低潮，是每個人都曾經經歷的情緒的反應，雖然憂鬱屬於負面的情緒，但

通常幾天就會走出陰霾，過著正常的生活；有些人甚至喜歡裝得酷酷的，塑迼出具

有藝術家的憂鬱氣質。不過，有些人卻不是這麼容易擺脫憂鬱，他可能悲觀、沮喪

到不想吃喝，睡不著覺，但是整天躺在床上，什麼事都不想做，對自己缺乏信心、

對生活失去興趣，甚至覺得自己活在世界上沒有意義，可能一時衝動就結束了自己

的生命。

. 　這正是憂鬱症潛藏的致命危險，許多自殺案例的背後，幕後兇手其實是「憂鬱

症」，醫學界也注意到這個問題，世界衞生組織甚至預言，憂鬱症將是本世紀威脅

人類生命的三大疾病之一；在國內，一些公眾人物公開表明自己曾受憂鬱症所苦，

並且宣導對憂鬱症的正確認知，不難想見現代人的憂鬱問題有多嚴重。

. 　疲倦、沒有活力、不起勁做任何事，這些憂鬱症的典型症狀往往讓人認為，這是

身體太虛弱、心力太勞累所造成，應該要在營養上加倍補充，於是燉雞湯、藥膳食

補，吞維他命丸或健康食品，喝雞精、營養強化奶粉．．．，即使一點胃口也沒

有，憂鬱症還是會勉強吃下這些高營養價值的食物。

. 　事實上，大多數憂鬱症發生時，患者並不會感到飢餓。根據我們的經驗，憂鬱症

患者往往有腸道燥結、便泌、腹部脹氣等情形發生，所以雖然會有疲倦感，卻不會

有飢餓感；這可能是先前食用了高能量的食物，也可能是體質加上壓力因素使然，

使得腸道蠕動情況不佳，體液和內分泌無法順暢代謝，身體的能量向上集中，反覆

刺激腦部掌控情緒的部位。這時候，如果再食用高熱量或高營養價值的食物，等於

火上加油，更加重憂鬱症狀，最快速的方法是試著讓患者拉肚子，腸子一旦暢通，

集中在頭部的能量向下分散，憂鬱的情況很快就改善了。

. 　因為腸道燥結而引發出憂鬱症或燥鬱症，可能發生在任何人身上，尤其現代人的

飲食趨向精緻，高能量，稍微疏於觀照自我身心狀況，就可能出現問題，預防憂鬱

症發生，平時要注意調整食物的屬性，以清淡為主，水分攝取要充足，適時的運

動，並且保持排便、排尿和排氣（放屁）這「三通」。另外，平時多以樂觀的態度

看待人事物，訓練自己常常微笑，這可以刺激腦神經內分泌，讓人產生愉快的感

覺，以及對抗壓力的信心，這些都是對抗憂鬱症簡單而重要的條件。




～～～　【附】　～～～　

精神醫學對憂鬱症或躁鬱症鬱期的斷定標準：

１． 長時間的悲傷及無法解釋的哭泣。﹙兒童或青少年，可能表現易怒。﹚
２． 對任何活動失去興趣。
３． 明顯的體重變化。
４． 失眠或睡眠過多。
５． 精神運動性激動或遲滯。
６． 疲倦或失去活力。
７． 無價值感或嚴重罪惡感。
８． 思考能力、專注能力或決斷能力減退。
９． 重複出現死亡想法與自殺意念。
. 　以上症狀出現五項以上，其中包含第１，２項任一項，而且持續２週以上，造成生活功能上的變化。【０7】