提升健康智商【30】

★ 失眠怎麼辦？




　拜託，拜託！我要睡覺，我要睡覺！

. 　睡個好覺，是明天精神體力的基礎，但是對於生活競爭激烈的現代人來

說，失眠似乎成了一種「文明病」，很多人早上必須撐著一雙「熊貓眼」出

門。如果失眠只是偶而發生，生理機能不錯時，勉強還能應付；但如果常常失

眠，就會對精神、情緒和生理狀況產生嚴重影響。


. 　失眠可以分為假性失眠與習慣性失眠。大部份失眠是屬於假性失眠，也就

是暫時性失眠，原因可能是因為感冒、疼痛、便秘、氣喘、消化道潰瘍等身體

上的不適；也可能由於飲食不當，包括吃太飽或太餓、熱量太高，或是咖啡因

飲料等；而在心理層面，任何事情讓人太過焦慮、煩心、難過、，生氣，甚至

興奮，也都會影響人體的內分泌，身體的能量集中頭部而無法睡眠，或是睡著

了，但睡眠品質大打折扣。


. 　至於慣性睡眠，有些是因為躁鬱症、憂鬱症、精神分裂症等神方面的問題

所造成，也可能是因為以上這些造成假性失眠的因素一直沒有得到妥善處理，

才會「弄假成真」，演變為習慣性失眠。



. 　失眠的時候，如果愈急著入睡，就愈睡不著。這時候，不妨起床喝些果

汁、青草茶、綠茶等涼性的飲料，把身心放輕鬆，散散步，試著讓自己排氣，

也就是放屁，排了氣以後，能量不在頭部，很快就能夠進入夢鄉了。如果半夜

容易餓醒成胃酸分泌較多的人，睡前可以吃一點湯麵，避免讓胃酸影響了睡

眠；睡前喝點小酒，有時也能幫助睡眠，但並不是喝得愈多就愈好睡，太多酒

精反而會加重失眠問題。


. 　另外，失眠的隔天，通常胃酸也會比較旺盛，最好吃些容易消化的食物，

避免咖啡、濃茶之類的飲料；吃飯前先吃兩湯匙量的木瓜，幫助吸收。長期失

眠的人往往容易疲倦，體能狀況也不太好，許多人因此自認為需要「補」，每

天吃維他命丸、健康食品或中藥，以及加倍營養的飲食，往往讓情況更糟。事

實上，時常失眠的人日常飲食不可以太油膩，種子類或油炸食物不宜多吃，必

需要增加的是水分、水果和運動。


. 　另外，心理壓力也是影響睡眠的重要原因，包括工作、學校或人際關係，

白天沒能處理好的事，持續在腦中盤旋，夜裡跟著入夢，睡眠品質當然受影

響。如果能針對壓力源，根本找出解決失眠的方法，那是最好不過的；但如果

絞盡腦汁還是無解，建議您試試「沒有理它」，讓時間來提供問題的出路，與

其失眠影響健康，何不放輕鬆？讓自己健健康康，更能培養解決問題的能力！

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