提升健康智商【２４】

◆ 排泄與健康◆




★ 排便篇



. 　排泄物是體內器官的鏡子，每天多看它們一眼，了解體內的健康情況。

. 　「吃飯了嗎？」許多人習慣這樣問候人，吃飯的確很重要，因為人的身體就像

是一座化學工廠一樣，需要能源供應，才能產生正常運作，發揮功能。不過，這座

化學工廠每天也會產生廢物，如果沒有良好的代謝，機器是會出狀況的。不知道您

的身體工廠是不是每天清理垃圾呢？



. 　今天，我們就來聊聊排泄物與健康的關係。聽到「排泄物」這三個字，您可別

先吐舌頭，嫌噁心，它可是體內器官的鏡子，每天給它們一點「關愛的眼神」，才

能偵測體內的健康情況。



. 　人體的排泄物大致分為糞便、尿液及排氣三種產物，其中，糞便與我們消化與

排泄系統的狀況有密切關係。正常人的腸胃每天活動約１４個小時，食物經過腸胃

蠕動吸引、分解，會呈現如香蕉般的平滑緻密、不軟不硬的糞便，顏色通常是淡棕

黃色，平均一天約２０ ０克 。



. 　健康的人，每天都應該排便，不過也有些人雖然天天排便，卻未必排得順暢，

硬硬的、棕黑色或深褐色的，或排的量不多，以國際襌友會的調身觀點來看，這都

算是便秘了。長期便秘會造成口臭、青春痘、皮膚問題和痔瘡等，甚至是大腸癌的

誘發病因，而且還連帶影響情緒以及睡眠狀況，所以，如果您有以上這些情形，建

議您要增加攝取水分與蔬菜、水果的攝取量，並且從事運動，像是改良式的仰臥起

座，就可以促進腸道蠕動，幫助每天的體內環保。



. 　相反的，如果您是腸道蠕動得太快，「一根腸子通到底」，食物進到胃腸沒有

充分消化吸收就被排出，稀稀軟軟的，一天上好幾次，這種吸收不良的情形，大多

是胃酸過多引起的心因性腹瀉或大腸激躁症。如果您常常如此，相信您一定常覺得

疲憊、虛弱，這是因為營養沒有獲得適當吸收、供應的原故。



. 　這種情形可以藉補充少許乳酸桿菌，攝取含纖維素的食物，保持規律及持續的

運動，避免壓力，控制胃酸等生活及飲食調整來改善。有時候，肚子或腳底著涼

了，也會發生拉肚子的現象。這時候，除了吃感冒藥之外，吃一些熱熱的湯麵，會

有很大的幫助。又如果，腹瀉問題是因為飲食不潔所引起，不妨吃一，二顆鹽漬鹹

梅，吃完十分鐘後喝些開水，吃一，二次，腹瀉通常就會停止。



. 　另外，我們每天吃進肚子裡的食物、藥物，都會對排便的顏色都有影響，例如

吃了猪血鴨血等鐵質含量較高的食物或鐵劑，糞便顏色會比較黑；積便久了，顏色

也會轉深褐色。值得注意的是，排便顏色呈現鮮紅或如粕油狀的深黑色，必須檢查

消化道有無出血的問題。

. 　雖然臭臭的糞便沒有人喜愛，但它反映了我們體內的代謝情形，從今天起，可

別再無視於它的存在！【２４】



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