提升健康智商【９】

★ 水大現象






. 　你可能聽過「火大」，但你知道什麼是「水大」的現象嗎？

. 　不知道你有沒有這樣的經驗：有的時候工作太忙，連續加了幾天班下來，吃得不

好，睡得也不好，因此不僅情緒低落，身體也虛弱無力，你可能臉色蒼白，嘴唇變

紫，小便的顏色變淡，大便則稀稀軟軟；額頭容易冒冷汗，兩眼看東西要比平常來

得吃力．．．。舉凡這些虛弱的身心狀況，我們統稱為「水大現象」。

. 　　遇到身心的「水大現象」，應該怎麼調整呢？如果是偶發狀態，首先要多休

息，吃些營養又容易吸收的食物，喝些口味較鹹的熱湯，同時還要檢驗一下，穿的

衣服是否夠暖。這時候，一天的喝水量就不要超過１５００ＣＣ，也不要吃橘子、

芭蕉和瓜類等涼性的水果，以及青草茶、薏仁湯、綠豆湯等涼性的飲料。可以在飯

後吃些像蘋果等性質比較溫和的水果；性質太寒的疏菜，像白蘿蔔以及大白菜，則

要少吃。

.　 　如果你的體質長期這麼虛弱，那麼平日應該注意飲食均衡，生活作息一定要規

律，睡眠要充足，並且持續運動，保持排便的順暢。

. 　　事實上我們可由排便的狀況，判斷腸胃吸收是否良好。如果糞便的顏色無法呈

現質地像香蕉般的金黃色，而是鬆鬆散散的，為了增加胃腸的吸收力，可以在飯前

吃兩、三揚匙的木瓜，或兩， 三公分 長的香蕉，或者半瓶養樂多；每星期固定吃

兩，三次。

. 　　如果腸胃吸收力變好，體力增強了，不妨漸漸增加自己的運動量，讓身體微微

出汗，這樣就可以調整過於水大的身心狀態了。


★　火大現象



. 　　當身心呈現火大現象時，怎樣才能回到和諧的平衡點上？

. 　　一般而言，如果我們過度勞累、壓力太大、熬夜失眠，或者水喝得不夠多，又

吃了很多油炸、燒烤的高營養、高熱量食物，身心就會偏向「火大」。要觀察自己

是不是已經「上了火」，其實，從心理到身體狀況，都有明顯的跡象可尋。

. 　　一旦火大了，你的情緒會變得很不穩定，動不動就想要發脾氣，甚至脫口罵

人。這時，你會覺得自己的頭脹、頭痛、臉發紅，甚至連眼白也變紅了。你的口乾

舌燥、喉嚨痛，有時候會流鼻血，或濃濃的黃鼻涕，甚至還會伴隨牙疼等症狀。你

的小便會變成赤黃色，大便很硬，或者根本就排不出來了。

. 　　這種現象如果不善加處理，不但會嚴重折損我們的身心，往往也容易傷害人際

關係。因此，我們必須適時的警覺，進一步的趕緊調整。

. 　　當您處在火大的狀態，首先要多休息，不要讓自己的體力繼續透支。要多喝

水，每天補充２０００ｃｃ以上，多吃一些涼性退火的水果，像西瓜、香瓜、蕃

茄、芭樂等等。三餐則儘量吃得清爽，多吃高麗菜、地瓜葉（蕃薯葉）、Ａ菜等綠

色蔬菜，少吃肉類，最好能不吃油炸、燒烤的食物，而改吃清蒸或水煮的料理。

. 　　至於鬱悶的情緒如何發抒？建議您多唱唱歌，聽一些輕快的音樂，或到戶外散

散步，做些拉筋及伸展運動，一旦讓全身緊繃的肌肉鬆弛了下來，我們的心情就會

比較愉悅了。【０９】